분노조절

분노, 왜~? 분노, 어떻게~? 누구나 화를 느끼지만, 이를 조절하기 어려워 의도하지 않게 주변 사람에게 상처를 주는 말과 행동을 하기도 합니다. 분노조절 상담에서는 반복되는 억울함과 부당함, 좌절감 등 분노 이면의 감정을 살펴봅니다. 분노조절장애 원인은 무엇일까요? 스트레스와 압박감, 억울하거나 부당하다고 느꼈던 경험 등 분노의 배경을 탐색합니다. 분노가 반복적으로 폭발해 관계와 일상에 어려움을 준다면, 감정을 이해하고 표현하는 방법을 함께 살펴봅니다. 분노조절에 대한 긍정적 지지 스스로 화를 조절할 수 있는 사람이라고 끊임없이 격려 분노 감정의 공감 및 수용 억울하고 부당하게 느끼는 주관적 감정 공감하고 수용 분노 감정의 뿌리, 외상 경험 탐색 살아오는 삶의 여정에서 분노의 감정이 일어나게 된 뿌리는 무엇인지, 좌절되고 억울한 외상경험을 객관적으로 탐색하고 이해 분노 감정을 일으키는 상황들을 객관적으로 이해 - 자신의 감정들을 이해하고 상황 속에서 감정들을 파악 - 다양한 감정들을 알아보고 자신의 분노를 인지하도록 촉진 - 화가 나는 사건에서 빠져나와 제3자의 입장에서 문제를 생각하는 습관 분노하는 상황에서 나타나는 행동패턴 탐색 - 분노할 때의 감정 표출 과정 및 행동패턴을 탐색하도록 촉진 - 분노의 감정을 인지하고 행동화하기 전에 행동 변화에 동기부여 분노 감정을 긍정적으로 소통하는 방법 모색 - 자신과 타인에 대하여 이해하고 공감하는 방법 탐색 - 실제적인 분노 통제 전략과 합리적으로 의사소통하는 방법을 터득 - 감정을 억압하지 말고, I-message로 표현하는 연습하고 실제생활에 활용 촉진